Si vous faites partie de ceux qui ont commencé l’année avec l’intention de se consacrer davantage à l’exercice, mais que parfois vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ou de pratiquer une activité physique en dehors de chez vous, ne vous inquiétez pas, le lit va devenir votre meilleur ami (et pas parce que vous y regardez Netflix).
Et si vous voulez commencer à remodeler votre taille qui a été victime de la dinde et des romeritos pendant les fêtes de Noël, jetez un œil à ces 5 exercices faciles que vous pouvez faire sur votre lit ou sur le sol.
Torsions abdominales
Asseyez-vous sur une surface et prenez un ballon dans vos mains ; il peut s’agir d’un ballon en plastique ou d’un ballon d’exercice spécial qui pèse un peu plus lourd. Pliez vos jambes et levez-les, laissez votre dos tomber en arrière de façon à sentir une pression sur votre abdomen. Tournez lentement sur votre gauche jusqu’à ce que le ballon touche la surface, revenez au centre et faites de même du côté opposé. Faites 12 répétitions de chaque côté en 5 séries.
Côtés
Allongez-vous sur le côté droit, pliez les jambes et assurez-vous que vos genoux sont au même niveau que vos hanches. Soulevez votre torse jusqu’à ce que vous sentiez une pression sur votre taille, faites 10 répétitions en 4 séries et changez de côté.
Levée latérale des jambes
Allongez-vous sur le côté gauche/droit avec vos jambes et tendez la jambe supérieure, baissez-la et remontez-la jusqu’à ce que vous atteigniez 20 répétitions. Changez de côté et répétez l’exercice. Faites 4 séries. La clé de cet exercice est de garder votre estomac contracté à tout moment.
Abdomen latéral
Allongez-vous sur une surface fixe et soulevez vos jambes en croisant vos pieds, redressez-vous vers le centre et lorsque vous atteignez le centre, tournez-vous vers le côté droit, abaissez-vous complètement et faites de même, mais maintenant tournez-vous vers le côté gauche. Faites 10 répétitions en 4 séries.
Vous êtes prêt à marquer votre ligne ?
